这些都是你给我的爱|这些都是不正确的减肥方法，减肥坑你跳过几个了？

发布时间：2019-02-15 点击：

每年夏天，大家觉得最火热的是什么，旅游推荐？NO，是减肥秘籍大奉送。各种减肥食物、减肥小妙招让大家看不清真相，有些看似有道理的减肥方法实际都是坑爹货。大家都知道，吃一口成不了胖子，恰恰公平的是，饿一口也成不了瘦子。所以，今天给大家带来的内容是网红减肥食材和减肥法。

减肥道路上确实充满了荆棘，比如美食、沙发、床等等，一不小心的馋或懒就会让之前的付出功亏一篑。所以，正是有了想要一夜暴瘦的想法，也就有了网上能让你一夜暴瘦的食物和方法。这些食物是我们常常听说的，什么吃苹果、黄瓜这类蔬果减肥，吃肉、吃鸡蛋减肥；高膳食纤维减肥，比如常见的土豆、魔芋；燃卡减肥法，如喝含有咖啡因或可可碱的饮料，以及一种减肥界的新型武器——白芸豆。如果归类的话，前三种减肥方法还是属于代餐减肥法，后两种则属于辅助减肥的食物。

1.蔬果减肥法

老王身边以前不乏每天只吃苹果，只吃黄瓜减肥的人，虽然衣带渐宽，但是皮肤松弛、精神萎靡，甚至很多女性出现闭经的现象。这样长期饮食结构单一，会导致蛋白质、脂肪摄入不足，引发营养不良。而且这种低能量的膳食让身体启动节约基因，降低新陈代谢速度。虽然前期体重有所下降，后期看上如弱不经风，那是因为失去的不仅是水份，还有肌肉。肥肉却还悄悄贴在那里。所以，这种方式减肥的朋友会发现，一旦恢复正常饮食，体重回升的速度是非常快的。另外，只吃蔬果的减肥方式，由于蛋白质、脂肪摄入不足，还会导致脂肪肝的发生。

2.肉、蛋减肥法

这种减肥法更是不靠谱。吃肉减肥法也叫生酮饮食法或阿特金斯饮食法，主要以蛋白质和之类为主食。虽然，摄入适量的蛋白质对于进食有一定的抑制效果，但是，只摄入蛋白质并没有太多益处。由于肉、蛋不易消化，在胃里存留时间较长，不仅会增加胃肠功能负担，还会增加肾脏、肝脏代谢负担，诱发严重疾病，如肾结石甚至是肾脏衰竭。另一方面，不吃蔬果，水溶性维生素、膳食纤维摄入不足，会导致结肠癌的发生风险。同时，摄入过多的铁元素会导致肠道功能紊乱。这样减肥虽然没有苦了嘴，但却让身体很多器官受了累，还有可能就是坐在你周边的人也都受了罪。

3.土豆减肥法

去年有一个新闻，一男子吃一年土豆，减掉了100斤。这看上去让人觉得非常兴奋，很多朋友也都想尝试，不过老王劝您还是理智对待。因为，要想台前显贵，必定人后受罪。土豆是一个典型的高碳水化合物、低脂肪食物，膳食纤维也很丰富，但是却缺乏脂肪。虽然他成功减肥了，但是由于脂肪很少，别是ω-3系多不饱和脂肪酸（比如a-亚麻酸、DHA、EPA）过少。而且，脂溶性维生素吸收可能会有问题。长此以往，血栓相关疾病、免疫系统疾病风险会比较高。另外，土豆中维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12含量极低，所以，长期单纯靠吃土豆减肥是不靠谱的。如果作为辅助减肥食物来吃，有一定的减脂作用，但是如果代替主要的食物来吃，一样会导致营养不良。所以，宁可多废腿，千万别苦嘴。

4.燃卡减肥法

再来说说更不靠谱的减肥法——喝咖啡、吃巧克力。咖啡因和可可碱确实有提高身体代谢的功能，理论上说对于减肥有一定的作用，但前提是，咖啡是未加任何配料的咖啡，更不是三合一的咖啡，而是用咖啡豆现磨的纯咖啡。想必很少有人喜欢直接喝纯咖啡，如果你喜欢，老王真不知道你的心里是有多苦（开个玩笑）。关键是长期大量摄入咖啡因（500-600mg/d），会导致焦虑不安、兴奋、睡眠紊乱、心脏、肠胃不适症状。肥是没减掉多少，身体损害的却不少。而黑巧克力减肥更是无稽之谈。黑巧克力相对牛奶巧克力以及其他巧克力而言，可可碱成分更多一些，糖和脂肪更少一些，但是积少成多。少不代表没有，吃一口就是一口的能量，指着巧克力减肥，没准越减越肥。

5.白芸豆减肥法

最后我们说说减肥界的新型武器——白芸豆。其实早在十几年前就已经有用白芸豆减肥的说法，虽然多国的实验研究发现，白芸豆并没有减肥的功效，但是有些商家是不会放弃这个赚钱的机会，毕竟白芸豆中有一种芸豆蛋白”（又称“菜豆素”），能抑制α-淀粉酶的活性，使得通过食物摄入的淀粉不能被消化，也就无法被人体吸收产生热量。但提取物中的抑制效率有多高？在胃肠中又能发挥多少？并没有科学而又严谨的数据支持！所以，这些生产厂家们发挥自己最擅长的优势，就是把“可能”当成“事实”，把“有一点帮助”演绎成“有神效”。另外，在销售这些产品的时候，还会为你提供饮食指导，白芸豆提取物起到的作用又有多少？如果靠这么个产品都能减肥的话，世界上怎么还会有这么多胖子呢？