1、莎翁有句名言，习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但是它也可以做一个天使。

日常生活中，好习惯可以是每周健身、每天阅读、早睡早起、少吃垃圾食品；坏习惯可能是拒绝运动、沉迷游戏、长期熬夜、食用不健康食物。

习惯，对于每个人都至关重要，一旦习惯形成，我们的行为就会进入“自动驾驶状态”，所谓习惯成自然，长期积累出的结果，要么受益终身，要么贻害无穷。

因此，如果我们想要成为更好的自己，就得远“魔鬼”，近“天使”，抛弃坏习惯，建立好习惯。

道理不难懂，然而我们总是说得出，办不到，成了行动的矮子。

每当我们败下阵来，就会感慨，培养好习惯，想说爱你不容易。之所以不容易，是因为养成好习惯的途径就是用更好的方式，替代原有的行为方式。

换句话说，习惯无法直接获得，你不能马上建立或者去除某个习惯，它是在不断重复的长期过程被塑造出来的。

冰冻三尺，非一日之寒。让自己长期坚持重复绝非易事，抗拒新变化、维持现状是人的天性。

因此我们想问的是，除了那些自律性强的人，被惰性拖累，意志力不足的普通人，还有机会让自己变得更好吗？

2、在美国，有位宅男，身材走形到自己都不能忍，在此之前的十年，他也曾尝试坚持每天健身，无奈屡次失败。

“锻炼三十分钟，比登天还难”。什么都还没做呢，他就已经有了很强的抵触情绪，之前失败经验带来的挫败感，让他不敢再次重新挑战自我。

突然间，他萌生了一个想法，三十分钟的强度要命，那换成一个俯卧撑会怎样呢？这听起来简单到不好意思拒绝，于是他摆好姿势，打算做一个俯卧撑就收手。而实际上，他做完了第一个之后，没停下，又一口气多做了几个。

紧接着，他打算挑战一个引体向上，还是和刚才一样，完成了，再来 1 个，完成了，再来 2 个……每次用超简单的挑战来引诱自己后，他都能完成甚至超额完成，而且内心体验感很棒。

就这样，三十分钟的全套锻炼，被分解成若干个微小的任务，他成功挑战了原以为不可能完成的大目标。

实际上的运动量与原计划一样，但因为把大任务分成小任务，一步步完成，他没有被再次吓退，也没有中途撤退，顺利完成了原定计划。

这种前所未有的经历，对一个长期没自信能实现自我突破的人来说，是完全值得惊喜的。

而这也正是《微习惯》的作者史蒂芬.盖斯的亲身经历。

从那天起，一整年，他坚持每天完成“至少一个俯卧撑”的小任务，健身的习惯逐渐形成，想要的好身材练成了。

收获成功，让史蒂芬领悟到，此前自己无法坚持锻炼，只是用错了策略！

那什么才是对的策略呢？史蒂芬用他的人生经历与感悟，提供了一套独特创新的习惯养成策略——即微习惯策略。

3、微习惯策略就是以“大事化小”的思维模式做事。也就是说把一个大目标分成“小到不会失败的一步”。小到不会失败，这样我们就不再会背负着内心压力，而不敢触及那些远大的目标。

使用微习惯策略处理事情固然好处很多，但也有一些需要注意的地方。

1、别把鸡血当维他命。

这就是说千万别依赖“动力”行动。所谓动力，就像一碗鸡血，喝下去当下，浑身热血沸腾，一口气能上五楼。但三天已过，你就动不起来。

经济学中有个“边际效用递减法则”，简单来说，当你吃第五块披萨时愉悦感会略低于第四块的，吃第四块时的又略低于吃第三块时的。

所以我们开始会情绪高涨，过几天就觉的乏味无聊，等这股热情过去了，喝多少维他命饮料都救不起一颗不想行动的心。

热情只能锦上添花，却无法雪中送炭。

2、意志力有限，别把它消耗光了。

那些自律的人好像永远有用不完的意志力，从来没有累劈，不想行动的时候。果真人的意志力无穷吗？

有一项研究结果表明，有五种因素将会引起意志力损耗：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

这五个因素中除了血糖水平和个人体质、健康状态有关，无法用微习惯解决，其他几项损耗，在微习惯面前变得不成问题。

每天跑100米，看两页书，记十个单词，需要费多大劲呢？你都不好意思说这困难，等你完成这些小目标，你会觉得开心，消极情绪无影无踪。

3、和诱惑源保持距离

你有没有在地铁中观察过拿着手机的人，男的基本在打游戏，女生大多在刷剧。看书学习的人很罕见。

有时候即便你已经把目标缩减了，就看两页书，还是没完成，为什么？因为刷剧和打游戏似乎比看书爽的多。睡懒觉比跑步舒服的多。

诱惑处处有，懒惰天天来，怎么办呢？就像你明知一个人诱惑你付出真心的渣男，虽然给你点甜头，但结果是在伤害你，你不离开他，难道要保持被伤害状态吗？

离害你的人远一点，离诱惑你不自律的事物远一点。

4、找到方法让自己行动，善用时间管理

比如，不想起床，就把设定的闹钟放远一点，不是说让你耳朵听不到睡到天黑，而是因为闹钟不在床边，你伸手够不到，就得起床去关掉闹铃。既然都起来了，就别再睡了，何不干点正事呢。

合理利用碎片化的时间，读完两页书在上下班途中读完两页书，抽十分钟就可以做一组健身。把时间当朋友，时间也不会耽误你的进步。

不够自律不可怕，知道自己的问题还不去改变才最可怕。那么，从现在开始，让我们从坚持一点点开始，慢慢改变，期待一个不一样的自己出现！

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