世界杯期间，不出意外的被世界杯刷屏了，在我的朋友圈里，不管是看球的还是不看球的，没有人不认识他，他就是出场频率最高的C罗。 这场葡萄牙对上西班牙的双牙之争中，c罗完成帽子戏法为球队拿下一分，尽管没有获胜，但是一个帽子戏法还是确立了他在球迷心中的地位，这为他冲击世界杯金靴开了一个好头。

        并不是每个人都如同C罗天赋异禀，但也不是每个人都和C罗一样付出了异于常人的努力。从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”，C罗的进化只有一个秘诀，那就是苦练。30岁是职业俱乐部锋线球员的分水岭，但是C罗的身体状态不减反增，这位33岁的葡萄牙队长，却有着23岁的身体。 在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

        C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

        每周不少于5次的训练，每次3-4个小时，从不吃甜食，从不喝酒，每天保持充足的睡眠。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。看看c罗的腿，就知道这样的自律为他带来了什么，c罗明白，自己付出的这些，是在自己争取最高荣誉的必由之路。

        欧冠客战尤文做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：

        “hard work pay off”

        努力锻炼，终有回报！

        即便是休假，也从没打乱过c罗的健身计划为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房。

        一直到现在，很多皇马球迷都说出“C罗真正的征服了我”。因为他对自己的苛刻、自律，以及对于这项运动的热爱，很难不被他这样的品质所征服！如果没有这几年对身体状态的积累以及经验积累，或许就不会有现在的C罗。而他本是有多努力呢？

        C罗多自律？训练后继续在健身房 网友：比你有天赋的人还比你勤奋。

        在2013年，曾有报道他赛后的恢复身体的细节。

        “他首先会把自己浸泡在热水池内约5分钟，池内水温是38至44度，在热水池泡完后，他会立马进入冷水池，浸泡时间为3分左右。接下来他还会反复这个过程约半个小时。”而别的球员都去喝酒聚餐的时候，他仅仅是自己呆在家里或者更衣室，吃些水果或者燕麦面包、牛排、鱼类为主，而且从不吃垃圾食物。

        到了2016年，随着年龄的增长，体能方面必然会出现下滑，为了有更好的竞技状态，他做出了自己的决定。C罗从体重82公斤降到了79公斤，减轻体重让他有重出新生的感觉。

        众所周知，C罗可是足球界的健身达人。C罗在训练之余经常把自己关在健身房里，C罗的健身是有着科学的安排和计划的。C罗最常坚持的健身项目是引体向上、举哑铃、举杠铃、俯卧撑等力量训练。据说C罗每天都要做300个俯卧撑。

        C罗的ins上还曾写下：

        “Nothing worth having comes easy. ”

        值得拥有的东西，永远都来之不易。

        正是因为十年如一日的坚持不懈，正是因为日复一日年复一年的自律，才成就了今天的c罗，才有了世界杯里出色表现的c罗。

        这是33岁的C罗个人职业生涯的第51个帽子戏法，同时也是世界杯历史上的第51个帽子戏法，这也让C罗成为第四位在四届世界杯上都有进球的球员。这样一个C罗，就是来创造历史的。

        最后送上一个小花絮，C罗皇马的队友拉莫斯也是他的粉丝吧。C罗点球罚进后，拉莫斯跑了两步跳起来想去庆祝，然后惊醒，原来我是西班牙队长。

c罗和马塞洛c罗走了_完美C罗！C罗有多自律，从不吃甜食、垃圾食品

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